Sucos, água de coco ou bebidas gaseificadas não substituem a água pura
Nutricionista alerta para importância da água para o funcionamento do corpo humano Fotos: Carla Cleto e Ascom HGE |
Manter uma boa hidratação corporal é fundamental para manter a
saúde. Ivete Oliveira, nutricionista do Hospital Geral do Estado (HGE),
destacou que a água está envolvida em numerosas reações bioquímicas
necessárias ao bom funcionamento do organismo, como, por exemplo, a
regulação térmica, a excreção renal e a absorção de nutrientes.
“A água in natura é um componente essencial em todos os tecidos do
corpo, constitui quase 70% do organismo humano e, praticamente, está
envolvida em todas as funções necessárias à vida. Sabe-se que, depois do
oxigênio, é da água que mais o organismo sentirá falta. Daí a
importância de se manter uma boa hidratação corporal”, explicou a
nutricionista.
Segundo ela, sucos, água de coco, refrigerantes ou bebidas
gaseificadas não substituem a água pura. “Algumas pessoas não gostam de
beber água, preferem outros líquidos, mas estão errando feio. Nada
substitui a água. Importante na hidratação, ela é essencial à vida,
auxilia no processo de desintoxicação, ajuda a eliminar toxinas através
do suor e urina. Quer manter seu corpo saudável? Não se esqueça da água
na sua rotina diária”, alertou Ivete Oliveira.
E, de acordo com a especialista, a média de ingestão é de 250 ml a
cada 10 quilos da pessoa. “É só multiplicar sua altura por 250. Por
exemplo, alguém com 60 quilos deve ingerir em torno de 1,5 litros de
água. Para facilitar, claro, indicamos beber oito copos de 250 ml de
água, diariamente, o que equivale a dois litros por dia”, explicou.
A nutricionista lembrou que água, assim como todos os líquidos, não
deve ser ingerida durante as refeições. “O correto é beber líquidos meia
hora antes das refeições e duas horas após. Nunca junto com o alimento,
porque prolonga a digestão, não fazendo bem para o organismo e
distendendo o abdômen. Quer ficar com uma barriguinha sarada? Retire os
líquidos das refeições”, advertiu.
Ivete Oliveira também alertou que, muito mais que uma questão de
sede, deve-se obedecer aos sinais do corpo para ingestão do líquido.
“Prestar atenção no nosso corpo nos permitirá regular nossa hidratação a
tempo. Se nos sentimos cansados mesmo em repouso, os músculos ficam
pesados ou sofremos cãibras, devemos considerar a possibilidade de que
esteja nos faltando água. A prisão de ventre é outro sintoma. O habitual
em adultos com uma dieta ocidental é a evacuação intestinal pelo menos
três vezes por semana. Uma frequência inferior indicaria prisão de
ventre, é hora de aumentar o número diário de copos d’água”, comentou.
Ela também citou a elasticidade da pele como um sinal de alerta. “Não
importa quanto creme hidratante passemos, a pele continua sendo um
marcador silencioso da desidratação. Para comprovar a turgidez cutânea
podemos nos beliscar na testa, entre as sobrancelhas, ou no dorso da
mão, entre o polegar e o dedo indicador. A pele retornará lentamente ao
seu estado habitual, ou ficará beliscada se apresentarmos certo grau de
desidratação”, ensinou a nutricionista.
Inapetência, pequenas perdas de memória, o estado de ânimo e as
habilidades visuais alterados, assim como infecções urinárias e pedras
nos rins também revelam ausência de água. “Uma dica básica e muito
simples é andar sempre com uma garrafinha a tira colo. No trabalho, na
atividade física, em qualquer ambiente. Isso facilita não esquecer a
importância do líquido para a saúde como um todo”, sugeriu.
Por Blog Adalberto Gomes Notícias com Agência Alagoas
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